Aamun Kick off -smoothie ja oman elämän pohdintoja

Vapaapäivä ja pohdintojen aika. Aloitin aamun treeniblogeja lueskelemalla ja pohtimalla omaa treenaustani, tavoitteitani ja ruokavaliotani. Sitä missä ja mistä minä olen onnellinen ja mitä mä oikeastaan haluan suhteessa omaan itseeni ja olemukseeni. Olen koko elämäni oikeastaan taistellut minäkuvani ja itsekriittisyyteni kanssa. Välillä menee paremmin, välillä huonommin. Tämä on kuitenkin aikalailla arkipäivää mulle ja olen onneksi oppinut elämään tämän pään kanssa ja päässyt myös onneksi aika hyvään balanssiinkin. Välillä mennään vuoristorataa mutta sehän on ihan normaalia ja kuuluukin elämään - ainakin naisen elämään 😃. Nyt on kuitenkin jälleen taas sellainen olo, että jotain on tehtävä.

Olen tässä taas jo yli kuukauden yrittänyt dieetata ja saada painoa pudotettua (tuloksetta), käyny ahkerasti salilla ja lenkillä ja nyt aloitin uuden treeniohjelmankin, minkä johdosta kroppa on huutanut hoosiannaa. Mutta ahdistaa, kun tuloksia ei tule, koska ruokavalion suhteen en ole jaksanut kunnolla tsempata.

Töissä on todella kiire, päivät ihan täysiä ja jaksamiseni on ollut aika rajoilla. Viime aikoina olen alkanut heräilee aamuisin vähän liian aikaisin. Mulla on todella säännöllinen elämän rytmi eli menen nukkumaan lähes joka ilta (siis myös viikonloppuisin) siinä kymmenen maissa illalla ja herään normisti herätyskelloon 5.40. Nyt tällä viikolla olen herännyt 4.30-5.30 välillä. Tänään 4.53. En halua herättää muita ennen aikojaan, joten odottelen yleensä viimeistään 5.30 asti ennen kuin nousen ylös.

Hyvät unet ovat todella tärkeitä kokonaishyvinvoinnin kannalta. Niiden kanssa on aina välillä ollut muutenkin vaikeuksia. Kiireet ja joskus liika treeni vaikuttavat unia huonontavasti ja aiheuttavat myös unettomuutta ja sitä kautta lisäkuormitusta päiviin. Ne ovat myös hyvä indikaattori siitä, että keho tai mieli on ylikuormittunut.

Töille ei voi oikein mitään sillä yritys jossa työskentelen, elää vahvaa murrosaikaa ja tekemistä riittää pilvin pimein. Kaiken lisäksi suhtaudun intohimoisesti työhöni, joten töitä tulee tehtyä yli työaikojenkin. Onneksi työ on mielekästä :). Toki siitäkin on oikeasti otettava välillä irtiotto kunnolla, jotta palautuu ja jaksaa taas. Myös lasten kyyditykset vievät omat veronsa ja ne kuuluvatkin siihen pakolliseen pakettiin. 

Helpointa olisikin ottaa vapauksia itseeni liittyvien asioiden suhteen mutta siihen en onneksi enää täysin nykyään pysty. Erityisesti pyrin pitämään kiinni treeneistäni ja ihan myös siksikin, että niistä on apua kaikkeen jaksamiseen. Ilman työpäivän aikaista punttisbreikkiä ja satunnaisia iltalenkkejä en jaksaisi tätä tahtia. Treeneistä itsensä vapauttaminen johtaisi joka tapauksessa ojasta allikkoon joten se ei ole ratkaisu. Toki sitä sopii miettiä, kuinka paljon sitä vaatii itseltään ja että muistaa myös sallia itselleen palautumisaikaa.

Mistä on kuitenkin helppo lipsua on syömiset. Vaikka ravintoasiat ovat mulla pääosin kunnossa sillä tykkään syödä terveellisesti niin kiireessä ja väsyneenä tulee helposti napsittua yhtä sun toista ja sitten tilanteen tullen tulee myös syötyä ei niin hyviä kaloreita ja helposti liikaa. Viikon kiireet ja stressit ovat viimeaikoina aiheuttaneet viikonloppuisin ehkä jonkinasteista hallitsemattomampaa herkuttelua. Ennen herkkujen syöminen on ollut mulla aika hyvin kontrollissa mutta nyt olen huomannut kummallista kyvyttömyyttä lopettaa napostelua 😃. Tavallaan ah niin ihanaa ja vapauttavaa mutta tavallaan rasittavaa, kun viikon aikana tehdyt tsemppaukset painonpudotuksen suhteen joutavat aika lailla romukoppaan. Paino junnaa siis samassa tällä miinus-plus=nolla -linjalla.

Summasummarum ja palatakseni siihen mihin näissä pohdinnoissa päädyin. Sen sijaan, että nyt sen enempää tuijotan vaakaa ja turhaa vaadin itseäni liikkumaan vieläkin enemmän yritän nyt panostaa ruokavaliooni. Se vaatii asian sisäistystä ja myös omanlaista itsekuria ja se on myös mielestäni tästä paketista se kaikkein vaikein. Ruokailu, syömiset yms. ovat omaa mukavuusaluetta, itsensä hemmottelua, hyvää oloa ja mielihyvää tuottavaa ja niiden kautta saa otettua sellaisen 'oman hetken' ja se toimii myös kiireen keskeellä. Yksi suklaapala kiireessä ilahduttaa ja kun on muuten 'rankkaa' on näillä pikku jutuilla niin helppo palkita itseään. 

Sitä on niin heikko loppujen lopuksi, omat tsempit unohtuu helposti ja tuo itsensä hemmottelun tarve kasvaa voittamattomaksi. Nyt kun tätäkin kirjoitan, muistin ne ihanat BenJerry's jäätelöt pakkasessa ja mietin, että jos yhden lusikallisen ottaisi ja alkoi heti ahdistaa, etten nyt voisi, kun olen tämän päätöksen tehnyt. Oon kyllä niin heikko 😃, joten sortumisen vaara on koko ajan läsnä. Tällaiselle nautiskelijalle ja elämän kokoaikaiselle juhlistajalle nää asiat ovat vaan niin vaikeita ja lopulta näihin juttuihin mun kaikki tsempit aina kaatuu tai eivät ainakaan tuota merkittävää tulosta. Semmoinen peruskestotsemppi on päällä koko ajan mutta sitten lipsumiset pitää tuon plusmiinusnollalinjasta huolen.

No katsotaan kuinka monta päivää tämä tsemppi kestää tai oikeastaan mihin kellonaikaan tämä tsemppi tänään kestää 😅. Elämästä pitää kuitenkin nauttia ja kenties tulenkin tänään siihen lopputulemaan, että aloitan sit maanantaina! Kuten joka viikko  😅. Uskallan veikata, että aika moni muukin voi sanoa tässä kohtaa "Been there done that". Cheers!

Tämä päivä alkoi kuitenkin hyvin :). Join pari kuppia kahvia ja vedin pari pähkinää ja jäin miettimään, mitä oikeasti haluan aamiaiseksi. Lopulta päädyin tekemään proteiinijauhepohjaisen aamupalasmoothien ja siitä tuli todella hyvää.

Tähän smoothieen olen lisännyt myös kollageenijauhetta, mutta voit toki jättää sen pois. Aloin käyttämään sitä, kun ikä alkaa näkymään jo huolestuttavasti ihossa (rups). Tueksi ostin myös Lancomen Visonnaire -voiteen (tosi hyvästä alesta) ja se on ihan loistavaa. Harmittaa vain se, etten varmaan enää kykene elämään ilman tuota tuotetta ja normisti sehän maksaa maltaita (argh).. Nämä yhdessä ja se, että muistaa juoda sitä vettä todellakin tarpeeksi per päivä ja muutenkin pitää tuon treeni-uni-ravinto paketin kohdillaan saa ihon kukoistamaan ihan uudella tavalla. Vesi on tärkein voitehista ja ainakin oman kokemukseni mukaan noista kaikista ihon kannalta tärkein.

Lounaaksi nautin jälkiuunileivän kalkkunaleikkeellä, raejuustolla, tomaatilla ja rucolalla. Samalla herkuttelin myös kauralattella, mikä on ihan lempijuomiani. Loppupäivä on vielä mysteeri :D.

Energisoivaa perjantaita ja mitä mahtavinta viikonloppua sinulle!

Aamun Kick off  -smoothie

kauneutta, kosteutta, voimaa ja hyvää oloa
n. 350 kcal (1-2 annosta)

Proteiinia 32g, hiilareita 31,5g, rasvaa 8,9g

2,5 dl kylmää vettä

0,5 dl proteiinijauhetta (Whey Protein vanilla)

1 rkl Coco Hydro -kookosvesitiivistettä (jauhe)

1 rkl Puhdas Kollageeni mustikkaa (jauhe)

0,5 rkl MCT öljyä (Puhdistamo)

1 tl psyllium (Puhdistamo)

2 dl babypinaattia (tiiviisti mitattu)

2 dl varsiselleripaloja

2 dl jäävuorisalaattia

1,5 dl kotimaisia mustikoita (pakaste)

1,5 dl kotimaisia mustaherukoita (pakaste)

loraus sitruunamehua

vähän steviaa

(macaa)

Kaikki sekaisin blenderissä. Anna turvota hetki ja sekoita vielä kerran.
Juoma on ihana paksua ja täyteläistä ja sitä tosiaan tulee reilu satsi. Tästä saa masun täyteen ja tällä jaksaa hyvin lounaaseen asti.

Mustikkapiirakka Smoothie

Smoothieihin saa kivaa vaihtelua mausteilla. Kun pirtelöön lisää esim. vähän kardemummaa, kanelia ja vaniljaa tulee siihen jo ihan uusi twisti. Tätä mustikkapiirakkasmoothieta teemme aina välillä, sillä se vaan on niin hyvää. Tarkkoja mittoja en tähän smoothieen ottanut vaan nyt mennään mututuntumalla. Pilli on hyvä apuväline - sillä voi helposti tarkistaa maun ja koostumuksen suoraan blenderistä ja tuunata sitä sitten sopivaan suuntaan. Ja maidon voi toki korvata esim. manteli- tai kookosmaidolla.

Ja jos oikein herkkua haluaa, niin smoothien voi laittaa myös vaniljajogurttia tai vaikka vähän ihan vaniljasokeria. Ihan syntisen superia tulee vaahtera- tai hasselpähkinäsiirapilla. Mielestäni banaanit kuitenkin makeuttavat ihan tarpeeksi ja siksi meillä ei lisätä yleensä muuta makeutusta. Taatelit ovat myös hyviä makeuttajia, mutta niitä pitää muistaa liottaa hyvin ennen blendausta, sillä muuten eivät sekoitu joukkoon kunnolla. Maustamisen suhteen voi olla suht ronski, jotta mausteet erottuvat joukosta - toki varovainen, ettei ne maistu liikaa ;).

Mustikkapiirakka Smoothie

3 isoa annosta

2-3 hyvin kypsää banaania

maustamatonta jogurttia n. 2-3 dl

pari desiä kotimaisia mustikoita pakkasesta

n. 1 dl pikakaurahiutaleita

rasvatonta maitoa (tmv.) niin, että seoksesta tulee sopivan paksua

kardemummaa

kanelia

vaniljaa/vaniljasokeria

(vaahtera/hasselpähkinäsiirappia)

Kaikki sekaisin tehosekoittimessa. 

Maista välillä, lisää ehkä vähän nestettä ja mausteita. 

Lisää makeutusta, jos tuntuu sitä kaipaavan.

Raikas Lehtikaalismoothie

Nyt on varmaankin kotimaisten lehtikaalien kulta-aika tai ainakin meidän kasvimaalla on. On tosin ollut jo tovin ja puskat rehottaa niin, etten tiedä mitä niillä tekisi ;). Tai tiedän - asian laita on enemmänkin niin, että 'kun vaan saisi aikaiseksi' :D. Tähän smoothieen upposi vain kaksi lehteä, joten se ei auttanut tuohon tilanteeseen, mutta omaan oloon auttoi, sillä tämä smoothie oli todellakin aivan ihanan raikas, maukas, puhtaanmakuinen - ja terveellinen.

Bongasin muuten viime kauppakäynnillä Prismasta Alpron uutta COCONUT-ALMOND -juomaa ja siitä tuli kyllä sensiliäntien uusi suosikkini - aivan ihana maku!

Raikas Lehtikaalismoothie

1 annos:

2 dl kookos-mantelijuomaa

2 lehtikaalin lehteä

1/2 omena

1/2 banaani

loraus sitruunamehua

1. Huuhtele lehtikaali ja leikkaa siitä ruodit pois. Paloittele.

2. Paloittele myös omena ja banaani.

3. Laita ainekset kookos-mantelijuoman kanssa blenderiin, purista joukkoon vähän sitruunamehua ja blendaa tasaiseksi. Nauti.

It's Smoothie time! - Kookos-Meloni-Banaani Smoothie

Kesä on ihan fantastista smoothieaikaa. Meillä ainakin alkaa olemaan jo pakastin pullollaan kotimaisia marjoja ja kaupoista saa myös edullisesti monenlaista hedelmää ja etenkin vesimelonit ovat nyt jotenkin ihan älyttömän herkullisia! 

Myös banaanikärpässesonki on päällä :D - ainakin meillä kotona ja mökillä niitä piisaa, joten kypsyvät banaanit kannattaakin paloitella ja laittaa pakastimeen - sillä ne ovat jäisinä smoothieissa herkullisimmillaan. Banaanikärpästen häätöön olen itse todennut monta kikkaa kokeilleena tehokkaimmaksi ja siisteimmäksi niksiksi imuroinnin. Meillä onkin imuri asunut keittiössä jo toista viikkoa - ja samalla tulee myös imuroitua useammin :D!

Olen viime viikkoina testannut Ekokauppa Ruohonjuurelta saamiani jauheita. Jälleen kerran kyseessä ovat aivan ihanat uudet tuttavuudet. Erityisesti olen ihastunut tähän viehättävän violettiin maissijauheeseen. Siinä on ihanan mieto ja pehmeä maku ja se sopii esim. mantelimaidon kanssa nautittavaksi ihan sellaisenaan ja katoaa smoothieen kokonaan. Olenkin tällä jauheella rikastuttanut meidän perheen ilta- ja aamupalasmoothieita, sillä jauhe ei todellakaan maistu joukosta lainkaan.

Violetissa maississa on todella paljon antioksidantteja - siis enemmän kuin mustikassa! Voimakkaat antioksidantit vaikuttavat positiivisesti mm. verenpaineeseen ja kolesteroliin sekä tukevat painonhallintaa ja auttavat pitämään veren sokeritason kohdillaan. (Ruohonjuuri)

Olen annostellut tätä maissijauhetta yleensä n. 1 rkl per annos. Smoothiessa joita teen on yleensä jo itsessään tosi paljon luonnonravinteita mitä siis tulee sekä marjoista, että hedelmistä. Ilman tätäkin smoothiet, mitkä on tehty kunnon raaka-aineista, ovat jo itsessään superruokaa, eli tämä on siis ns. mukava lisä. Toimii kyllä kivasti smoothien 'korvikkeena' jos ei ehdi sellaista vääntämään sillä kuten jo kerroin maistuu ihanalta pelkästään jo manteli- tai kookosjuomaan sekoitettuna.

Jauheen hinta on mielestäni kohtuullinen. 200 g pussi Ruohonjuuressa maksaa 5,75 ja jos sitä käyttää aina 1 rkl kerrallaan riittää jauhetta moneen annokseen.

Samalla olen testaillut myös Macrobiosin toista tuotetta Kurpitsansiemenproteiinijauhetta. Pidän myös sen mausta vaikkakin jälkimaku siinä yllätti. Piti oikein tarkistaa pussin kyljestä mitä tämä jauhe ihan oikeasti sisältää, kun maistui niin suolaiselta - mutta, se on täysin ihan sitä itseään eikä siihen ole tosiaan lisätty mitään kurpitsansiemenien lisäksi.

Kurpitsansiemenproteiinijauhe onkin sitten jauheena jo ihan eri planeetalta kuin tuo maissijauhe. Eli siinä tosiaan on helposti sulavaa proteiinia ja paljon muutakin hyvää. Kaksi kukkurallista jauhetta antaa sinulle jopa 18 g proteiinia - mutta lisäksi siinä saa samalla myös kaikki aminohapot, runsaasti omega-6 ja omega-9 -rasvahappoja, sinkkiä, kuparia, kalsiumia, fosforia ja magnesiumia. Itse jauheessa on siis 65,7 g proteiinia 100 grammassa! (Ruohonjuuri)

Olen käyttänyt näitä jauheita myös yhdessä eli sekoittanut mantelijuomaan molempia n. ruokalusikallisen ja hyvin maistuu. Jauheita voi toki käyttää myös leivonnassa, kastikkeissa yms.

Tässä tämän smoothien resepti:

Kookos-Meloni-Banaani Smoothie
n. litra smoothieta

200 g kookosmaitoa
270 g banaania (mieluiten pakastettua)
500 g vesimelonia kuutioina
2 rkl violettia maissijauhoa
aitoa vaniljaa

1. Kaikki sekaisin blenderissä, tarjoa ja nauti.

Aloha! -smoothie

Tämä smoothie on kyllä aivan ihanan samettista ja taivaallista - ja myös tuhtia. Hyvällä on hintansa mutta tässä kaikki hyvä tulee kuitenkin hyvistä raaka-aineista. Käytin tässä Santa Marian Extra Creamy Coconut Milkiä, missä on melko voimakas kookoksen maku. Eli lopputulos vaihtelee aika paljon sen mukaan minkä kookosmaidon valitset. Tuossa Santa Marian kookosmaidossa on se kiva puoli, ettei se ole ikinä kovettunutta tai siis sellaista missä vesi ja kookos on erottunut ja vaan kermaisen juoksevaa. Siinä on kuitenkin tosi suuri kookospitoisuus (n. 80%), juoksevuudesta huolimatta.

Tein tätä lapsille ja kaikki tykkäsivät. Yksi vähän irvisteli, kun kuuli, että on tehty kookosmaitoon mutta ei maistettuaan enää mukissutkaan mitään :P.

Jos haluat smoothiesta kevyempää, vähennä kookosmaidon määrää ja lisää vettä/maitoa tai käytä jotain muuta esim. soijapohjaista kookosjuomaa tmv.

Aloha! -smoothie

3 dl kylmää kookosmaitoa 

(esim. Extra creamy Santa Maria)

1,5 dl vettä

200 g pakastettua banaania

150 g tuoretta ananasta

ripaus aitoa vaniljaa

Sekoita kaikki sekaisin blenderissa ja tarjoa heti.

Vihersmoothie -himo

Joulun pyhien jälkeen se taas iski. Nimittäin vihersmoothie -himo. Sitä onkin pitänyt odotella jo aika tovi. Meni varmaan kaksi vuotta, kun join smoothieita - ja pääasiassa vihersmoohtieita - aina aamuisin. Sitten tuli puuro ja marjat ja jäin niihin koukkuun. Ja oikeastaan olen vieläkin koukussa. Etenkin, kun uusi tutkimuskin kannustaa syömään puuroa päivittäin ;).

Meidän perheessä on otettu se linja, että joka arkipäivä syödään puuroa. Meillä syödään siis pääasiassa veteen keitetty kaurapuuroa pakastemarjoilla, maidolla ja hunajalla höystettynä. Yksi lapsista tosin haluaa puuronsa aina voisilmän kera ;).

GGS eli Glowing Green Smoothie, minkä tietääksen Kimberly Snyder on lanseerannut - on ihan mun lemppareita. Se on raikas vihersmoothie mikä sisältää pinaattia, romaine salaattia, sellerinvarsia, banaania, päärynää, omenaa ja sitruunaa sekä vettä. Tuosta smoothiesta tulee tehtyä monenlaisia versioita vähän eri yhdistelmin ja sen mukaan mitä kaapista löytyy. Harvoin laitan salaattia smoothieen, mutta pinaattia lähes aina kylläkin. Banaani tuo hyvää makeutta ja on siksi suositeltava raaka-aine. Pehmeyttä voi lisätä esim. avokadolla tai makeuttamattomalla mantelimaidolla. Mantelimaito sopii ihanasti näihin juomiin. Joukkoon voi myös lisätä manteleita, chiasiemeniä ja esim. mustaherukat ovat ihan mahtavia!

Perusvihersmoothiet ovat myös hyvin vähäkalorisia. Nyt olenkin ottanut sen linjan, että syön sen aamupuuroni ja juon smoothien vaikka illalla, jos en jaksa sitä aamulla juoda. Aamulla en tykkää täyden mahan tunteesta, joten monesti smoothie+puuro on jo liikaa. Tai sitten jos on slow morning - eikä kiire mihinkään, nautin smoothien myöhemmin aamupäivällä.

Vihersmoothie säilyy hyvin jääkaapissa muutaman päivän, joten voit kerralla tehdä sitä enemmänkin. Myös pakastus toimii.

Tällä reseptillä tulee 2 isoa annosta ja yhdessä annoksessa on kaloreita n. 70

Vihersmoothie

150 g päärynää (1 iso)

60 g kiwiä kuorittuna

50 g banaania (kuorittu) (puolikas)

50 g babypinaattia

40 g varsiselleriä

0,5 dl sitruunamehua

3,5 dl vettä

1. Huuhtele hedelmät ja varsiselleri ja paloittele. Huuhtele myös pinaatti.

2. Laita kaikki tehosekoittimeen. Lisää vesi ja puristettu sitruunanmehu. Sekoita tasaiseksi ja jaa kahteen lasiin. Voit laittaa toisen annoksen jääkaappiin (aseta kelmu lasin ylle).

Kurkkaa myös muut terveyspirtelöreseptini täältä.

Smoothieta aamupalalla tuoremehun sijaan - Banaani-Persimon Smoothie

Sunnuntaiaamuisin on kiva, kun on aikaa enemmänkin puuhastella keittiössä. Tänä viikonloppuna meillä oli lapsivieraita joten päätin tuoremehun sijaan tarjota aamiaisella ravitsevampaa settiä eli smoothieta. Samalla sai hyödynnettyä tummumassa olevat banaanit ja oli kiva myös kokeilla persimonia pirtelössä. Sekä banaanit että persimon ovat hyvinkin makeita hedelmiä, joten tästä juomasta ei ainakaan makeutta puuttunut. Kivan twistin tuo persimon toi juomaan :P.

n. 11-12 dl juomaa

3 kypsää banaania

1 iso persimon
1 appelsiini

70 g jäisiä mansikoita

n. 5-6 dl kevytmaitoa tmv.

1 rkl chiasiemeniä

1 rkl maapähkinävoita

1/4 dl vehnäleseitä

ripaus aitoa vaniljaa 

Kaikki sekaisin tehosekoittimessa. Tarjoa mieluiten heti.

Tavallisiin juomalaseihin tästä riitti annokset kuudelle ja kokillekin kulaus :).

NAM!

Kuitupitoinen Aamusmoothie ja dieettijuttua

Dieettini jatkuu edelleen ja siksi näitä kaloripitoisia postauksiakin tulee ;). En ole vielä kertonutkaan tarkemmin tästä projektista, joten tässä hieman taustatietoa :) ennen kuin mennään itse smoothieen.

Noin pari viikkoa sitten kuulin radiosta Kiloklubin -mainoksen ja kävin tutustumassa sivustoon netissä. Sivusto vaikutti tosi hyvältä ja toimivalta konseptilta ja jokin vain naksahti päässäni niin, että päätös tuli tehtyä. Nyt lähtee nää ärsyttävät turvotuskilot!

Olen varmaan jo muutaman vuoden ajan tuskaillut parin liikakilon kanssa. Niiden kilojen kanssa, mitkä ahdistavat aamulla, kun pitää pukea päälle ja saa huomata, että vaatteet hieman kiristää eikä voi vapaasti pukeutua niin kuin haluaa. Itselleni ihanteellinen olotila on sellainen, että pukeutuminen on miellyttävää ja että vaikka yhden herkuttelupäivän jälkeen kroppa kestää vielä sen kevyen turvotuksen ja vaatteet mahtuu mukavasti päälle. Pitää siis olla pelivaraa. Kovin monesta kilosta ei oma hyvä oloni ole kiinni, mutta siltikään itsekuria ei ole riittänyt, että olisin niistä päässyt eroon.

Kiloklubi.fi vaikutti kunnolliselta ja sopivalta vaihtoehdolta. Mikään pikalaihdutuskuuriväline se ei ole vaan kannustaa enemminkin siihen, että hitaasti hyvä tulee. Siten voi varmistua siitä, että dieetti ei ole mitään itsensähuijaamista ja että ne kilot mitkä putoavat ovat todellakin sitä itseään eikä vain nestettä. 

Sivusto ohjaa myös kivasti tekemään oikeita valintoja, jotta koko päivän ravintosisältö kuituineen, rasvoineen ja proteiineineen olisi suositusten mukainen. Näin voi hyvin optimoida loppupäivän syömisiään, jotta 'ruokaympyrän' saisi täydelliseksi ja pallot vihreiksi :). Harrastettu liikunta huomioidaan myös laskennassa, mikä on tosi kiva!

Olen aina vastustanut ja inhonnutkin kalorien laskemista mutta jotenkin se tuntui nyt ainoalta oikealta vaihtoehdolta, kun millään muulla tavalla en tulokseen ole päässyt. Se sopii myös pääkopalle sillä sitä on koko ajan tietoinen faktoista eikä ala kuvittelemaan asioita päässään toisin. Kalorilaskenta sallii myös silloin tällöin herkuttelun kaatamatta venettä. Kokonaisuus pysyy hyvin hanskassa ja tietoisuus siitä, että oikeasti on noudattanut dieettiä kunnolla ts. ei ole ylittänyt kalorirajoja auttaa jaksamaan, vaikka paino ei heti putoakkaan.

Omalta osaltani paino on pudonnut 10 päivässä 1,5 kiloa ja olen iloinen tästä tuloksesta, sillä se jo tuntuu olotilassa. Vielä en ole maalissa mutta tietoisuus siitä, että nuo rasvat ovat oikeasti 'gone' ilahduttaa mieltä suuresti ja tsemppaa eteenpäin. Olen tunnollisesti kirjannut ohjelmaa kaikki syömiseni, ja vahvasti uskon, että itseään huijaamalla tässä ei onnistu. On todellakin sitouduttava ja tuotava kaikki esille mustaa valkoisella, jotta tuloksiin pääsee. Kirjaamatta jättäminen johtaa varmasti tuhon tielle ja sille tielle en ole halunnut lähteä. Minulla on päämäärä ja se on oma onnellisuus ja hyvä olo, joten miksi en tekisi töitä sen eteen :).

Tällä ravitsella smoothiella saat aloitettua päivän energisesti ja ravitsevasti. Kuituja tässä juomassa on peräti 12 g ja vaikka mitä muuta hyvää pilvin pimein ;). Energiaa annoksessa on n. 160 kcal, mistä 58% tulee hiilareista, 31% hyvälaatuisesta rasvasta ja 11% proteiineista. Tämän tiedon saantiin on käytetty Kiloklubi.fi -laskuria ja resepti löytyy myös palvelusta samalla nimellä.

Aamusmoothie

1,5 dl mantelijuomaa (Alpro, makeuttamaton)

1 dl kylmää vettä

1 rkl chiasiemeniä

70 g kotimaisia mustaherukoita (pakaste)

30 g kotimaisia metsämustikoita (pakaste)

50 g kypsä banaani

20 g tuoretta pinaattia

1 rkl vehnäleseitä

1. Liota chiasiemeniä mantelijuomassa jääkaapissa yön yli.

2. Mittaa kaikki ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi. Nauti.

Kind of smoothie with a hint of coffee

Alunperin tarkoituksena oli sunnuntain nautinnoksi tehdä perinteistä kauralattea, mitä juon useimmiten. Eli kaurajuomaa, espressoa ja vaniljaa. Mutta sitten lenkkeillessä jotenkin alkoi tehdä mieli jotain vähän erilaista. Ja tästä tuli erilaista ja samalla myös ravitsevampaa kuin pelkkä latte :). Itseasiassa - aika ihanaa.. 

1 annos

1,5 dl kaurajuomaa

1 dl jäisiä mustaherukoita

1/2 banaani

1 rkl espressoa

1/2 rkl raakakaakaota

1 tl hasselpähkinätahnaa/pari hasselpähkinää

loraus kookossiirappia tai muuta makeutusta

pinnalle kaakaonibsejä

Kaikki sekaisin blenderissa, kaada kahvikuppiin ja koristele kaakaonibseillä.

Aamun vitamiinipommi

Huomasin, että vanhaan blogiini on vielä jäänyt vaikka mitä reseptejä. Tässä myös yksi sinne jääneistä terveyspirtelöistä. Tämä maistuu koko perheelle - tuplaa satsi niin saat pirtelöä useammalle.

 1-2 annosta (yht. n. 5 dl)

1/2 banaani

1 dl kotimaisia mustikoita

5 kotimaista mansikkaa

1 appelsiini

2 rkl ruishiutaleita

1 rkl vehnälesettä

1 tl pellavansiemenrouhetta

1 tl auringonkukansiemeniä

1 dl kaurajuoma (esim. Oatly)

1 dl kylmää vettä

(1-2 tl vehnänorasjauhetta tai nippu tuoretta vehnänorasta)

Soseuta kaikki tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella ja nauti!

Vinkki! Jos kärsit esim. IBS:stä, juo terveyspirtelö kerran päivässä niin voit hyvin. Samoin muista syödä paljon kasviksia ym. jotta saat tarpeeksi hyvää kuitua päivän aikana. IBS oireet katosivat minulta parissa viikossa tällä pienellä ruokavaliomuutoksella, mistä on varmasti muutenkin hyötyä ravintoarvojen ja yleisen vireyden kannalta.