10.2.2019

Valkosipuli-persiljavoilla täytetty uunilohi

Lohta tulee ainakin meillä useimmin valmistettua fileestä mutta kivaa vaihtelua saa lohiruokiin välillä tekemällä uunilohta ihan kokonaisesta lohesta. Kokonaista lohta saa usein hyvästä tarjouksesta ja sen valmistaminenkin on ihanan helppoa.

Tämä resepti on hyvin vapaamuotoinen sillä mitään mittoja en ottanut ylös. Ostin kaupasta kaksi pienempää lohta, kun katsoin, että niissä oli paljon vähemmän rasvaa kuin isoissa - ja ne vaikutti muutenkin kivammilta.

Mutta voit siis tehdä voi-mausteseoksen ja täyttää sillä joko ison tai kaksi pienempää lohta.


#uunilohi #resepti #salmon #fishfood #kalaruoka #fish #healthyfood


Valkosipuli-persiljavoilla täytetty uunilohi

1-2 kokonaista lohta (n. 1,2 kg)

Täyte:
n. 30-50 g voita
1-2 valkosipulin kynttä
ripaus rouhittua merisuolaa
kourallinen persiljaa
loraus oliiviöljyä

lohen suolaamiseen merisuolaa
rouhittua mustapippuri


1. Huuhtele lohet ja leikkaa saksilla pyrstöt ja päät pois.
2. Asettele lohet leivinpaperin päälle uunivuokaan.
3. Rouhi lohen sisäpinnoille merisuolaa ja mustapippuria.

4. Valmista täyte tehosekoittimessa. 
5. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi massaksi ja asettele tasaisesti mausteseos lohien sisälle.

6. Kiristä lohet kiinni niin ja paista uunissa keskitasolla kiertoilmassa kunnes ovat kypsiä. 
(kypsymisaika riippuu lohen koosta - pienet lohet kypsyvät nopeammin).


#uunilohi #resepti #salmon #fishfood #kalaruoka #fish #healthyfood

#uunilohi #resepti #salmon #fishfood #kalaruoka #fish #healthyfood

7. Ota kypsät lohet uunista ja perkaa liha tarjoilulautaselle. Rouhi joukkoon vähän merisuolaa.

 8. Lusikoi vuokaan sulanut voiseos lohien päälle ja tarjoa esim. maustetun ja paistetun riisin sekä salaatin kanssa.

Hyvää ruokahalua!


19.1.2019

Project me: herätys, kipinä ja avain onneen

Hei ja oikein ihanaa alkanutta vuotta!

Vuosi 2019 on vierähtänyt käyntiin vauhdilla ja omassa elämässäni tavallaan aika uusin tuulin. Minua instassa seuraavat ovat varmaankin huomanneet, että vuoden vaihteessa innostuin laskemaan kaloreita ja treenaamaan :). Tässä siis vaihteeksi vähän tarinaa omasta elämästäni, haasteista oman itseni kanssa ja omien haaveitteni toteuttamisesta. Haaveiden, mitkä liittyvät hyvinvointiin ja kenties jonkun mielestä myös turhamaisesti ulkonäköön. Mutta kukapa ei haluaisi viihtyä omissa nahoissaan ja olla tyytyväinen siihen mitä peilissä näkee? Jokainen meistä koemme itsemme omalla tavallamme. Minä olen oikeastaan aina ollut tälläinen ja vaikka joku minut voissa paistaisi, en muuttuisi tämän suhteen :D.


HERÄTYS

No, sinänsä ainoa muutos mitä joulun ja uuden vuoden välipäivinä tapahtui oli se, kun heräsin tilanteeseen, että nyt on - ihan oikeasti - pakko tehdä jotain. Treenannut olen koko ajan ja syönyt suht terveellisesti, mutta.. vaatteet alkoivat kuitenkin kiristämään ja peilikuva ei enää miellyttänyt ja olo tuntui turpealta. Oli selkeästi aika katsoa itseään suoraan silmiin, ottaa itseänsä niskasta kiinni ja ymmärtää rakastaa itseään niin, että on valmis oikeasti tekemään jotain myös oman onnen ja hyvän olon eteen. 



Tämä ei ollut omalla kohdallani mikään uudenvuoden lupaus (en harrasta sellaisia), vaan FINAL END POINT - herätys. Ja vahva tunne siitä, että olen päättänyt saada muutoksen aikaan. Muuta ei oikein tarvita. Kun olet oikeasti päättänyt, silloin onnistut. Silloin tulee olo, että et voi pettää itseäsi repsahtamalla tai lipsumalla vaan oikeasti haluat tällä kertaa saada tuloksia aikaan. Haluat pitää itsellesi antamasta lupauksestasi kiinni. OLET VAHVA.

#motivationalquotes #quotes #motivation #fitness #fitnessmotivation



KIPINÄ JA AVAIN ONNEEN

Ne jotka tuntevat minut tai ovat minua jo pidempään seuranneet ovat saattaneet huomata, että minulla on tapana hurahtaa aina välillä johonkin. No, nyt voi jälleen sanoa samaa, että jonkinasteinen hurahdus on tapahtunut :D: Jo loppuvuodesta olin alkanut innostumaan Youtubesta löytyviin jumppavideoihin, jotka toivat mukavaa vaihtelua salitreeniin ja lenkkeilyyn - ja muutenkin näin talvella houkuttelivat ;). Youtuben kautta löysin myös Sydney Cummingsin treenit. Tykästyin hänen jumppiin ja persoonaansa ja sitä kautta kiinnostuin tutustumaan hänen tarjoamiin valmennuksiin. Liityin #sydneysquad ryhmään (edullinen, alle 20e/kk) ja silmäni aukesivat. Kipinä oli syttynyt. Lopulta ymmärsin kirjaimellisesti mihin suuntaan mun on mentävä, jotta saan tuloksia. En voi enää jatkaa vanhoilla tavoillani. 

#motivationalquotes #quotes #motivation #fitness #fitnessmotivation #healthyfood #takecareofyourself


Sain ryhmässä opastuksen oman tavoitekalorimäärän ja macrojen laskemiselle. Macrot tässä tarkoittavat sitä, että kuinka monta grammaa voin syödä hiilareita, proteiinia ja rasvaa. Tämän tueksi latasin alkuun MyPlate -sovelluksen ja silmäni todellakin aukesivat. Myöhemmin siirryin käyttämään Yaziota, sillä se sopii näin suomalaisen tarpeisiin paremmin. Moni oli kivammin MyPlatessa mutta ruoka-ainepankki niin paljon parempi ja suomessa asuvalle sopivampi Yaziossa. Käytin jonkin aikaa Yazion ilmaisversiota mutta maksoin lopulta vuosimaksun, sillä ajattelin, että niskalenkkejä tulen ottamaan jatkossakin vuoden varrella. Voin oikeasti sanoa, että tämä oivallus on ollut tällä tielläni avain onneen.

Oma tavoittelemani kalorimäärä on 1250 ja niin, että se koostuu suhteessa: 40% proteiineja, 30% hiilareita ja 30% rasvaa. Alla kuva MyPlate -sovelluksesta. Sovelluksilla on helppo optimoida syömisiään, jotta nuo prosenttisuhteet menisivät mahdollisimman kohdilleen. Se on haasteellisia ja hiilareita tulee silti yleensä vähän enemmän, mutta se ei haittaa, kunhan hiilarit ovat hyvistä lähteistä.




OPPI JA IKÄ KAIKKI

Oma, 'terveellinen' ruokavalioni on sisältänyt selkeästi aivan liikaa hiilihydraatteja. Vaikka en syö leipää ja olen muutenkin syönyt ns. hiilihydraattitietoisesti - mutta niitä, kun on kaikkialla. Myös marjoissa, kasviksissa ja etenkin hedelmissä. Yhdestä omenasta tulee helposti päivän annos jo täyteen. Lisäksi minulla on ollut tapana huomaamatta napostella sitä sun tätä, vaikkakin tervellisiä juttuja yleensä (suklaahan on terveystuote ;), mutta kaloreita niistäkin kertyy ja huomaamatta vielä tosi paljon. Sen oikeastaan ymmärtää vasta, kun laittaa joka suupalan kalorilaskuriin.

Näiden elämänjaksojen hyöty on usein se, että ne ovat silmiä avaavia. Siinä oppii jälleen paljon uutta ja osaa jatkossa optimoida omaa ruokavaliota paremmin ilman sen tarkempaa seurantaa. Hyviä herätteitä/opetuksia tulee koko ajan. Esim. heittääkö yhden lihapullan Palvarin pyörykät rasiasta napaan. Eilen meinasin tehdä niin mutta päätinkin ensin tarkistaa paljonko yhdessä on kaloreita. 30 kaloria per pieni pyörykkä - ziisus. Kannatti tsekata sillä jäi sekin suupala ottamatta - tuntui liian kallisarvoiselta :D. Ja ennen niitäkin tuli napsittua silloin tällöin ihan huomaatta..

#motivationalquotes #quotes #motivation #fitness #fitnessmotivation #healthyfood #training #diet #dietfood


TREENIT JA SITOUTUMINEN

No nyt 20 päivää takana tätä vaihetta. 30.12.2018 aloitin. Juu, kyllä ennen uutta vuotta. Miksi odottaa siihen asti, kun voi aloittaa heti :D? Sydneyn kanssa treenaan joka päivä. Välipäiviä ei ole mutta viikossa on yksi lepopäivä jolloin tehdään esim. joogaa tai venytellään. 

Yhtään treeniä en ole skipannut - vaikkakin voit uskoa - on tehnyt mieli. Välillä on väsyttänyt tosi paljon, viikko sitten alkoi yllättäen tenniskyynärpää vaivaamaan ja sen kanssa joutuu vähän taiteilemaan. Kaikkia treenejä en voi nyt vetää täysillä mutta en silti aio antaa periksi. Treenit teen nyt toista käsivarttani suojellen. Varmaan joudun välillä jonkin treenin korvaamaan toisella - mutta - pidän rytmistä kiinni. Monet vaivat ovat vain tekosyitä, jos jotain ei voi tehdä, voi tilalle varmasti keksiä jotain muuta. 


EDISTYMINEN

Olen tämän vaiheen mennyt vähän niinkuin laput silmillä. En ole pahemmin tarkkaillut itseäni vaan ennemminkin ajatellut, että toivottavasti jossakin kohtaa yllätyn iloisesti. No nyt, näin 20 päivän jälkeen, on alkanut muutamia iloisia yllätyksiä tulemaan. Peilikuvassa huomaa jo muutoksia (kuva tuolla vähän alempana), vaatteet tuntuvat mukavammilta ja on oikeasti vain slimmimpi olo. Ja tänään oikeastaan olin jo aika hypessä, kun aloin tekemään päivän treeniäni ja huomasin, että masussa näkyy jo muotoa ja lihakset oikeasti erottuvat jo taas paremmin. Vaikkakaan vaaka ei näytä kuin -2 kg, senttejä on kadonnut ja olo on ihan toinen. Ei se paino, vaan tosiaan se, että on vahvempi, ketterämpi ja kiinteämpi ovat niitä oman hyvän oloni pääpilareita.


TAVOITTEEN KIRKASTUS

Nämä olotilat ovat silti vaarallisia, niihin ei saa tuudittautua, sillä näissä vaarana on luovuttaminen: nyt on jo ihan hyvä olo, eiköhän tämä riitä. Mieskin sanoi tänään, että älä enää laihduta ja sullahan alkaa olemaan posketkin jo ihan lommolla :D. Näissä tilanteissa on hyvä muistaa, mihin asetinkaan tavoitteen? Halusinko päästä tähän vai halusinko enemmän? Kyllä. Ja minä teen tämän itselleni, en muille. 

On hyvä aina välillä palata siihen miksi aloitti ja kirkastaa jälleen tavoite. Älä luovu tavoitteestasi ja tyydy ensimmäiseen onnistumisen tunteeseen. Itse haluan isomman eron entiseen jotta muutos on oikea muutos ja jotta mulla on sitten varaa tasapainoilla, etten muutaman päivän herkuttelusta ole taas takaisin siinä mistä aloitin. Tämä vaatii kärsivällisyyttä ja periksiantamattomuutta. Luottamusta siihen, että minä pystyn tähän. Olen päättänyt olla vahva.


Oletko sinä kokenut vastaavia herätyksiä?
#motivationalquotes #quotes #motivation #fitness #fitnessmotivation #healthyfood #training #diet #dietfood #progressfoto


FIT-AGE-FIGHTER

Jos jaksoit lukea tänne asti ja sinua kiinnostavat nämä asiat, niin tiedoksesi, että mulla on Instassa toinenkin tili tähän blogiin liitetyn tilin lisäksi. Se on tili, missä keskityn enemmän juuri itseeni, omiin tavoitteeseen eli ns. project me-tili. En ole tuota mitenkään markkinoinut vaan pikemminkin mennyt ns. low profile -tyylillä. 

Tili löytyy nimellä fitagefighter ja nimi kertookin jo aika paljon. Tässä iässä, neljänkympin paremmalla puolella, tunnen jo todellakin taistelevani ikääntymisen haasteita vastaan. Koko ajan joudun tekemään enemmän töitä pysyäkseni kunnossa ja vaikka kuinka sitä tekee töitä, enää ei pääse samoihin tuloksiin kuin nuorempana - mutta aina voi yrittää parhaansa :). Joka tapauksessa, mitä paremmin huolehdin nyt itsestäni sitä paremmin jaksan varmasti tulevaisuudessa. Varmiten tuloksiin pääsee kuitenkin liikunnalla ja optimoidulla ruokavaliolla. Liikunta yksin ei tuo tuloksia vaan siihen on todellakin otettava myös hyvä ruokavalio tueksi. 

Muuten, suurinosa noista kuvakollaasikuvista on juuri tuolta fitagefighter tililtä. Osan olen myös postannut miiasilvos tilillä, mikä tosiaan on linkitetty tähän blogiin.

#selfcare #loveyourself #takecareofyourself #appreciateothers #bekind - siinä mottoni.


Alla oleva #quote on yksi lemppareistani. Tuo kuvaa hyvin sitä tunnetta mitä kuvasin ns. heräämisenä tuossa vuoden vaihteessa. Ehkä se koskettaa sinua myös

12.1.2019

Pullantuoksuisen kodin Banaani-Suklaakakku

Omien maustekakkureseptieni ehdoton kuningatar on tämä Bananaani-Suklaakakku, josta meillä perhepiirissä tykätään todella paljon. Alkuperäisen reseptin julkaisusta on jo vuosia, joten ajattelin, että ehkä on aika nostaa sen profiilia :), raikastaa resepti ja laittaa se uudelleen jakoon, sillä tätä ei kannata ohittaa. 

Kakku sopii erinomaisesti syntymäpäiväjuhlien tarjoiluun tai vaikka ihan muuten vain kahvikakuksi. Kakkua voi tuunata erilaisin suklain. Alkuperäisen kakun leivoin tavallisesta Fazerin sinisestä, tämän Fazerin Hasselpähkinäsuklaasta - ja oijoi - siitä tuli vieläkin parempaa :P.

#kakku #suklaakakku #chocolate #chocolatecake #baking #resipe #delicious #coffeecake #kuivakakku #herkullinen #leivonta #syntymäpäiväkakku #maustekakku #herkullinenmaustekakku #mehevä #suklainen

#kakku #suklaakakku #chocolate #chocolatecake #baking #resipe #delicious #coffeecake #kuivakakku #herkullinen #leivonta #syntymäpäiväkakku #maustekakku #herkullinenmaustekakku #mehevä #suklainen


Banaani-Suklaakakku

3 kananmunaa
1 dl fariinisokeria
1,5 dl sokeria
150 g voita
2 kypsää banaania
1 tlk kermaviiliä (200g)
3 dl vehnäjauhoja
1 dl perunajauhoja
1 tl leivinjauhetta
1 tl soodaa
1 tl vaniljasokeria
1 tl inkivääriä
1 maustemitta neilikkaa
2 tl kanelia
100 g Fazerin hasselpähkinäsuklaata
Vuoan voiteluun rasvaa ja korppujauhoja

Koristeluun esim. kinuskikastiketta, tomusokeria ja suklaarouhetta

1. Vaahdota kananmunat ja sokerit kuohkeaksi vaahdoksi. 

2. Sekoita joukkoon sulatettu margariini, muhennetut banaanit ja kermaviili.

3. Sekoita kuivat aineet hyvin keskenään ja lisää munasokerivaahtoon varovasti sekoitellen.

4. Paloittele suklaa rouheiksi paloiksi ja sekoittele joukkoon.

5. Voitele ja jauhota kakkuvuoka ja kaada taikina tasaisesti vuokaan.

6. Paista 200 asteessa kiertoilmassa n. 45 minuuttia. (Pidempi paistoaika jos sinulla ei ole kiertoilmauunia). Tarkkaile kakun kypsyyttä kakkutikulla. Jätä mieluiten aavistuksen raa'aksi kuin ylikypsäksi. Näin kakku on muhevampi eikä kuivahko.

6. Koristele esim. kinuskikastikkeella, tomusokerilla ja suklaarouheella.

2.12.2018

Ihana, paahdettu Myskikurpitsa-valkopapukeitto

Oi, että tästä keitosta tuli ihanaa. Tässä on myskikurpitsan lisäksi valkopapuja ja juju piilee siinä, että kasvikset paahdetaan mausteiden kera uunissa ennen keiton valmistamista. Lisukkeista ei sovi luopua sillä ne tekevät keitosta täydellisen makuelämyksen.

Bongasin tämän reseptin Soppa365-sivustolta ja tässä julkaisemani resepti on lähestulkoon sama kuin tuo alkuperäinen - pikkuisen tuunattu vain. Keitto kaipasi mielestäni hieman makeutta, joten lisäsin siihen fariinisokeria. Lisukkeet ovat reilummin tuunattuja, vähän sen mukaan mitä kaapista löytyi. Jos haluat tehdä alkuperäisiä lisukkeita, kurkkaa ne soppasivustolta.

Itse en tehnyt keittoa kirjaimellisesti reseptin mukaan vaan maustoin mututuntumalla eli mausteita en siis mitannut.

#keitto #kasviskeitto #kasvissosekeitto #vegaaninen #butternutsquash #vedgetablesoup #healtyfood #delicoussoup #trendyfood #healthylifestyle #eatwell #takecarefoyourself #vegan #recipe

Paahdettu 
Myskikurpitsa-valkopapukeitto

1 kpl (1 kg) myskikurpitsaa
2 sipulia
3 valkosipulinkynttä
2 purkkia kypsiä valkopapuja (yht. n. 500g papuja)
2 rkl oliiviöljyä
2 tl juustokuminaa
2 tl fariinisokeria
1 tl kurkumaa
1 tl chilimaustetta
1 tl suolaa
1 litra vettä
1 kasvis Fond du Chef

Lisäksi:

Paahdettuja ja maustettuja pinjansiemeniä ja pähkinöitä
(mausteet: oliiviöljy, chilijauhe, paprikajauhe, fariinisokeri, suola)

Piparjuurikermaviiliä
(2dl kermaviili, 4 cm piparjuuritahnaa, fariinisokeria, mustapippuria, suolaa)

Tuoretta persiljaa



1. Leikkaa myskikurpitsa neljään lohkoon ja poista siemenet. Kuori ja lohko sipulit ja valkosipulit.

2. Laita kurpitsalohkot uunivuokaan kuoripuoli alaspäin ja lisää joukkoon sipulit sekä valutetut ja huuhdotut pavut.

3. Ripottele öljy ja mausteet kasvisten päälle.

4. Paahda 225 asteisessa uunissa noin 30 minuuttia.

5. Ota kattila esiin. Laita kattilaan kasvikset ja koverrettu myskikurpitsa. Lisää vesi ja fondi ja keitä keittoa kannen alla n. 20 minuuttia.

Valmista tässä välissä lisukkeet:
Sekoita kermaviili ja mausteet keskenään.
Lisää ripaus oliiviöljyä pannulle pähkinöiden kanssa, kuumenna ja lisää mausteet. Paahda keskilämmöllä kunnes pähkinöistä alkaa tulla ihana tuoksu ja ne alkavat saamaan väriä.

6. Soseuta keitto esim. sauvasekoittimella, lisää fariinisokeri, sekoittele ja tarkista maku.

7. Annostele keitto lautaselle, lisää piparjuurikermaviiliä ja pähkinöitä sekä koristele persiljalla.

Ja nauti :)

17.11.2018

Makoisat Minttusuklaapalat

#mokkapalat #suklaapalat #suklaakakku #brownies #chocolate #mintchocolate #minttusuklaa #herkkuja #suklaa


Nämä herkulliset minttusuklaapalat ovat vähän kuin mokkapaloja mutta pohja on hieman kevyempi eikä näissä ole ripaustakaan mokkaa :D. Jos minttuisia mokkapaloja mielit löytyy niiden resepti täältä (linkki).

Näissä suklaapaloissa osa pohjan rasvasta on korvattu rahkalla ja pinnalla on herkullinen kerma-suklaavaahto, jota tasapainottaa maustamaton tuorejuusto. Maku on makean raikas. Mukaan rouhittu suklaa jää mukavaksi sattumiksi taikinaan ja antaa herkuttelijalle vieläkin täydellisemmän elämyksen.

Minttusuklaapalat

1 dl Flora Culinessea (tai sulatettua voita/marg.)
3 dl ruokokidesokeria
3-4 kananmunaa (L-M)
3,5 dl vehnäjauhoja
1 dl perunajauhoja
3 tl vanilliinisokeria
3 tl leivinjauhetta
3 rkl kaakaojauhetta
2 dl maitoa
1 dl rasvatonta maitorahkaa
150g Pirkka Dark Mint täytesuklaata

Kuorrute:
1,5 dl kermaa
100g tummaa minttutäytesuklaata
100g maustamatonta tuorejuustoa (esim. Philadelphia)
+ pinnalle rouhittua suklaa

1. Vaahdota kananmuna ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. Sekoittele rasva joukkoon.

2. Sekoita kuivat aineet keskenään.

3. Sekoittele rahka maidon joukkoon.

4. Lisää jauhot siivilän läpi vähitellen vaahtoon puuhaarukalla käännelleen ja maito-rahkaseoksen kanssa vuorotellen.

5. Paloittele suklaa ja sekoittele suurin osa siitä vaahtoon (jätä muutama pala kuorrutusta varten).

6. Kaada taikina syvälle pellille tai isompaan vuokaan
(käytin normaalia pienempää peltiä, jotta sain paloista vähän paksumpia).
Paista 175 asteessa (kiertoilma) n. puoli tuntia.
Jäähdytä. (Huom! Paistoaika riippuu uunista ja vuoasta).

7. Valmista kuorrutus:
Sulata suklaa miedolla lämmöllä mikrossa tai kattilassa vesihausteessa. Varo polttamasta sitä.
Vatkaa kerma vaahdoksi ja vatkaa tuorejuusto ja sulatettu suklaa kerman joukkoon.

8. Levitä suklaavaahto pohjan päälle ja koristele pinta rouhitulla suklaalla.
Leikkaa sopivan kokoisiksi paloiksi.
Säilytä suklaapalat jääkaapissa.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Copyright: Kuvat ovat itse ottamiani. Ethän kopioi niitä ilman lupaani. Teema: Yksinkertainen. Sisällön tarjoaa Blogger.